我们都见过精英运动员，如足球运动员在大型比赛后坐在冰浴中作为恢复的一种形式。但如果你们像我一样，我绝不会付钱去坐冰浴！我非常讨厌寒冷，想不出比这更糟糕的事情了。那么，如果不选择冰浴，我的恢复策略会是什么呢？我将在一个两部分组成的博客中讨论为什么恢复很重要，需要哪些不同类型的恢复，然后讨论不同的恢复技术和你可能想要使用它们的时机。

为什么恢复很重要？

我相当确定每个人都经历过在剧烈运动后第二天出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。当你从床上起来，意识到你的肌肉在向你尖叫，特别是当你早上下楼去煮咖啡时——这就是DOMS。它在活动后的48-72小时可能会更糟。从本质上讲，我们并不完全理解导致它的机制，但有一点是肌肉和结缔组织受损。这不是坏事——肌肉自我修复并变得更强壮。然而，在你感到酸痛的这段时间里，训练更加困难，你也无法在健身房举起同样重的重量。恢复策略通常被实施以帮助预防这种DOMS的发生，从而让我们能够更快地以最佳状态表现。这可能与击剑比赛有关，你先是个人比赛，然后在一两天后是团队比赛。

如果我们没有足够的恢复，过度训练也可能成为一个问题。因此，了解过度训练的症状很重要，比如情绪波动、早晨静息心率升高、训练和表现困难、肌肉酸痛、持续疲劳和睡眠问题。我们需要确保训练计划包括休息作为恢复策略，以确保我们不会受到过度训练的折磨。

不同类型的恢复

我们还需要考虑战斗之间的恢复——你是否在小组赛中进行积极恢复，以保持你的双腿活动，从肌肉中冲洗出乳酸，并为下一次飞行做好准备。如果我们考虑一场击剑比赛，我们需要考虑整个比赛期间以及之后的恢复。在某种程度上，我们需要在得分之间恢复。你可能会采取一种策略，当你比感到新鲜时走得更慢，走向“en guard”线。我喜欢在进入“en guard”位置时跳上跳下。然后是在DE战斗中的回合之间的恢复。你有1分钟的时间思考你的击剑策略，同时也为接下来的3分钟击剑恢复。我最后写的博客考虑了冷却——我认为在这一点上冷却有助于恢复，同时也要补充水分。我们还需要考虑战斗之间的恢复——你是否在小组赛中进行积极恢复，以保持你的双腿活动，从肌肉中冲洗出乳酸，并为下一次飞行做好准备。你坐下来保存你的能量，还是你甚至做一些静态拉伸呢？一旦你完成了比赛，你需要考虑你的下一场比赛/训练课是什么时候。如果你将在一两天后参加团队比赛，那么你的恢复策略可能与进行下一次训练课不同。你训练的顺序会影响恢复，你知道吗？先做阻力训练然后再做耐力训练，比反过来做会导致更少的训练适应。最后，你可能会参加一周的艰苦训练营——这通常是每天最难从中恢复过来的，确保你第二天感觉良好，以充分利用训练营。

不同的恢复技术

我不会在这里详细讨论这些技术，我将在第二部分中讨论。但基本上，有几种恢复技术你可以考虑用于上述提到的各种情况。我们经常忘记的一个就是睡眠！睡眠在恢复中至关重要——有研究表明，缺乏睡眠对运动表现有负面影响。其他简单的策略包括水合作用和营养，以确保你的肌肉得到燃料来替换已经使用的东西。我在上文中谈到了积极恢复，一旦你完成，你通常会继续活动，帮助从腿部移除乳酸，或者你只是弯腰，双手放在膝盖上，深呼吸，然后四处走动。你们中的一些人可能会拿出泡沫轴或进行运动按摩。同样，你可能购买了压缩服装来帮助恢复，因为它有助于收缩血管并帮助血液回流心脏。最后，还有可怕的冰浴。所以正如你看到的，有很多不同的恢复技术可以使用，可能会让人困惑，不知道使用哪一种以及何时使用。对于它们中的许多，文献是矛盾的，它们并不总是对表现有益。我将在博客的第二部分中进一步讨论这个问题。现在，我只是让你思考恢复的重要性。了解你的恢复对于确保你在比赛中做好准备，达到巅峰表现是很重要的。